El magnesio es de lo que más nos piden en la tienda de Sant Boi. Y casi siempre viene con la misma pregunta: «¿cuál me llevo?». Hay bisglicinato, citrato, cloruro, carbonato, marino… y a primera vista todos parecen iguales. Te contamos en qué se diferencian para que elijas con criterio. Todos los productos de los que hablamos los tienes en nuestra sección de magnesio.
Lo primero: todos aportan magnesio
Lo que cambia es la sal a la que va unido el magnesio. Eso influye en cuánto magnesio hay en cada dosis, en el formato (comprimido, cápsula o polvo), en el sabor y en cómo le sienta a cada persona. No hay uno «mejor» para todo el mundo.
Los tipos de magnesio, uno a uno
Bisglicinato de magnesio
Es magnesio unido a glicina, un aminoácido. Ahora es de los más pedidos porque suele sentar bien al estómago. Lo tienes solo, como el bisglicinato de Herbora, o con vitamina B6, como el Mg + B6 Siobin de Vermont.
Citrato de magnesio
Una forma muy habitual. En polvo se disuelve en agua y se toma como una bebida: RAAB 200 g o RAAB 340 g. Si prefieres comprimidos, está el citrato de alta concentración de Drasanvi.
Cloruro de magnesio
El de toda la vida. Tiene un sabor amargo, por eso mucha gente lo prefiere en comprimidos, como el cloruro de magnesio de Santiveri.
Carbonato de magnesio
Otro clásico, en polvo y con mucho magnesio por gramo. En tienda tenemos el carbonato de magnesio en polvo de Ana María Lajusticia, ya con su envase nuevo de 130 g (108 días), y el carbonato de magnesio de Santiveri.
Magnesio marino
Se obtiene del agua de mar. El de Integralia lleva además vitamina B6: magnesio marino con B6.
Fórmulas combinadas
Mezclan varias formas de magnesio o lo combinan con otros nutrientes. Por ejemplo, el Magnesio Total 5 de Ana María Lajusticia, con cinco sales de magnesio; el Magnesio Complet de Sakai, o el magnesio con potasio y B6 de Integralia, que también está en bote de 120 cápsulas.
Colágeno con magnesio
Para quien quiere tomar las dos cosas a la vez. Lo hay en comprimidos, como el colágeno con magnesio de Ana María Lajusticia, y en polvo, como el de Dietisa.
¿Comprimidos, cápsulas o polvo?
Es sobre todo cuestión de gustos. Los comprimidos y las cápsulas son lo más cómodo para llevar encima. El polvo permite ajustar la cantidad y va bien si te cuesta tragar pastillas. Fíjate también en cuántas unidades hay que tomar al día: con algunos basta con una o dos, y con otros hacen falta más. Eso cambia mucho lo que dura cada bote.
¿Para qué sirve el magnesio?
Según el registro de declaraciones de salud de la Unión Europea, el magnesio:
- Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- Contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.
- Contribuye al metabolismo energético normal y al equilibrio electrolítico.
Preguntas que nos hacéis en tienda
¿Cuánto magnesio hay que tomar al día?
El valor de referencia para un adulto es de 375 mg al día. Cada producto indica su dosis en la etiqueta; no la superes.
¿Por la mañana o por la noche?
Sigue lo que indique el fabricante. Si no dice nada, tómalo cuando te vaya mejor para no olvidarlo.
¿Puedo tomarlo si tomo medicación?
Si tomas medicación de forma habitual, consúltalo antes con tu médico o farmacéutico.
¿Sigues con dudas? Pásate por el herbolario en Sant Boi y lo vemos juntos. También puedes ver todos los magnesios de Racó Natural y comprar online, con envío a domicilio o recogida gratuita en tienda.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
