La adolescencia es una etapa de muchos cambios a la vez: el cuerpo, los amigos, los estudios, las redes… Es normal que haya épocas de nervios, de cansancio o de dormir peor, sobre todo en época de exámenes. En la tienda de Sant Boi muchos padres nos preguntan qué pueden hacer para acompañar a sus hijos en esos momentos.
Las plantas no sustituyen a unos buenos hábitos, pero algunas se han utilizado tradicionalmente para favorecer la relajación, el descanso y la concentración. Y varias de ellas se han estudiado en ensayos clínicos. Aquí tienes nuestro top 10, con lo que dice la investigación y los productos que tenemos de cada una.
Top 10 plantas para el bienestar emocional
1. Valeriana
La raíz de valeriana (Valeriana officinalis) se ha utilizado durante siglos para favorecer la relajación y el descanso nocturno. Es una de las plantas más habituales en las fórmulas para tomar antes de dormir.
Qué dice la investigación: una revisión de 16 ensayos clínicos en adultos analizó su efecto sobre la calidad del sueño (Bent et al., American Journal of Medicine, 2006).
En nuestra tienda: Valeriana Complex de Herbora, Tisana Valeriana Plus de Integralia y la infusión Sedansom-2 de Herbora.
2. Pasiflora
La pasiflora o flor de la pasión (Passiflora incarnata) es rica en flavonoides. Se emplea tradicionalmente para favorecer la calma y el descanso.
Qué dice la investigación: en un ensayo doble ciego con 41 adultos sanos, los participantes que tomaron infusión de pasiflora durante una semana valoraron mejor la calidad de su sueño que con placebo (Ngan y Conduit, Phytotherapy Research, 2011).
En nuestra tienda: Pasiflora Plus de Integralia.
3. Melisa
La melisa o toronjil (Melissa officinalis) es una planta aromática de sabor alimonado, utilizada tradicionalmente para favorecer la calma y el bienestar mental.
Qué dice la investigación: en un estudio con voluntarios jóvenes sanos, una dosis de 600 mg de melisa se asoció con una mayor sensación de calma durante una prueba de estrés en laboratorio (Kennedy et al., Psychosomatic Medicine, 2004).
En nuestra tienda: la infusión Bie3 Dormimax, con melisa entre sus plantas.
4. Manzanilla
La manzanilla (Matricaria chamomilla) es la infusión de toda la vida. Se utiliza tradicionalmente para la relajación y el bienestar digestivo, y es una de las plantas más suaves.
Qué dice la investigación: en un ensayo con 80 mujeres en el posparto, las que tomaron infusión de manzanilla durante dos semanas mejoraron su puntuación de calidad del sueño (Chang y Chen, Journal of Advanced Nursing, 2016).
5. Tila
La flor de tila (Tilia spp.) es otra planta clásica de herbolario, utilizada tradicionalmente para relajarse antes de dormir. Su sabor suave la hace fácil de tomar a cualquier edad.
En nuestra tienda: Tila flor de Bie3.
6. Hierba de San Juan
También conocida como hipérico (Hypericum perforatum), es una planta con una larga historia en la tradición europea. Su nombre viene de la costumbre de recogerla alrededor del día de San Juan. Se ha utilizado tradicionalmente para favorecer el equilibrio emocional.
Precaución: puede interactuar con muchos medicamentos, entre ellos los anticonceptivos orales, y aumenta la sensibilidad al sol. Si tomas medicación, consulta antes con tu médico.
Solo para adultos. No recomendada en menores de 18 años salvo indicación médica.
En nuestra tienda: Hipérico cápsulas de Soria Natural.
7. Rhodiola
La Rhodiola rosea es una planta adaptógena de las regiones frías de Europa y Asia, utilizada tradicionalmente para ayudar al organismo a adaptarse a las épocas de más exigencia.
Qué dice la investigación: en un ensayo doble ciego con 40 estudiantes universitarios en época de exámenes, los que tomaron rhodiola refirieron menos fatiga mental que con placebo (Spasov et al., Phytomedicine, 2000).
Solo para adultos. No recomendada en menores de 18 años salvo indicación médica.
En nuestra tienda: Triptófano Plus con ashwagandha, rhodiola y magnesio de Ana María Lajusticia.
8. Ashwagandha
Originaria de la tradición ayurvédica, la ashwagandha (Withania somnifera) es una de las plantas adaptógenas más populares. Su raíz contiene unos compuestos llamados withanólidos.
Qué dice la investigación: en un ensayo doble ciego con 64 adultos, los que tomaron extracto de raíz de ashwagandha durante 60 días obtuvieron mejores puntuaciones en un cuestionario de estrés percibido que con placebo (Chandrasekhar et al., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012).
Solo para adultos. No recomendada en menores de 18 años salvo indicación médica.
En nuestra tienda: Ashwagandha Extracto de Integralia, Positive de Santiveri, con azafrán y vitaminas del grupo B, y la infusión Ashwagandha Equilibrio de Yogi Tea.
9. Maca
La maca andina (Lepidium meyenii) es una raíz que se cultiva en Perú a más de 3.500 metros de altitud. Las comunidades andinas la han utilizado tradicionalmente como alimento para la vitalidad y la energía. Aporta hidratos de carbono, proteínas y minerales, y se toma en polvo o en cápsulas.
En nuestra tienda: Maca 2000 mg de Estado Puro.
10. Ginseng
El ginseng (Panax ginseng) es una de las plantas más apreciadas de la tradición oriental. Se ha utilizado tradicionalmente para mantener la energía y la claridad mental.
Qué dice la investigación: en un ensayo con 30 adultos jóvenes sanos, una dosis de 200 mg de ginseng se asoció con menos fatiga mental durante una tarea de concentración prolongada (Reay et al., Journal of Psychopharmacology, 2005).
Solo para adultos. No recomendada en menores de 18 años salvo indicación médica.
En nuestra tienda: Fostprint Plus de Soria Natural, con jalea real y ginseng, y Aligelfort Vital de Tongil.
Nutrientes con declaraciones de salud aprobadas
Además de las plantas, hay nutrientes cuyos beneficios están reconocidos oficialmente en el registro de declaraciones de salud de la Unión Europea:
- Omega 3 (DHA): el DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro, con una ingesta de 250 mg al día. Lo tienes en Omegastend Plus de Derbós (250 mg de DHA en una perla), en nuestro Omega 3 1000 mg de Racó Natural y, para los más pequeños a partir de 4 años, en las gominolas Smartkids de Santiveri.
- Magnesio y vitamina B6: los dos contribuyen a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Por ejemplo, el Mg + B6 Siobin de Vermont o el magnesio marino con B6 de Integralia. Tienes todas las opciones en nuestra sección de magnesio.
Hábitos que suman
Ninguna planta funciona igual sin una base de hábitos saludables:
- Dormir entre 8 y 10 horas y dejar el móvil fuera de la habitación por la noche.
- Moverse cada día: deporte, ir andando al instituto, bailar…
- Comer con regularidad y de forma variada, con fruta, verdura, legumbres y pescado.
- Pasar tiempo al aire libre y con amigos.
- Tener a alguien que escuche sin juzgar.
Advertencias
- Antes de dar cualquier complemento alimenticio a un menor, consúltalo con su pediatra.
- Las plantas marcadas como «solo para adultos» no están recomendadas en menores de 18 años salvo indicación médica.
- Si se toma medicación, consulta antes con el médico, especialmente en el caso del hipérico.
- Si notas cambios que se mantienen varias semanas (en el sueño, el apetito o el ánimo), coméntalo con su pediatra o médico de cabecera.
Preguntas frecuentes
¿Qué plantas son más suaves para un adolescente?
Las infusiones de manzanilla, tila y melisa son las de uso más habitual en casa. Para cualquier complemento, consulta antes con su pediatra.
¿Hay algo para la época de exámenes?
Lo primero es organizarse con tiempo y dormir bien. Como complemento, el DHA del omega 3 contribuye al funcionamiento normal del cerebro, y el magnesio y la vitamina B6 a disminuir el cansancio y la fatiga. Pásate por la tienda y te ayudamos a elegir según su edad.
¿Me podéis aconsejar en la tienda?
Sí. En nuestro herbolario de Sant Boi te asesoramos con calma para encontrar la mejor opción para ti o para tu hijo adolescente. También puedes comprar online, con envío a domicilio o recogida gratuita en tienda.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
